Berguna Banget! 9 Tips Puasa untuk Pengidap Asam Lambung agar Tetap Sehat

Penderita asam lambung tentunya harus mempunyai siasat tersendiri dalam menyambut momen puasa Ramadhan di tahun ini. Akan terasa sangat tidak menyenangkan apabila asam lambung Anda naik di saat menunaikan ibadah puasa tersebut. Tidak hanya itu saja, aktivitas sehari-hari Anda selama menjalankan puasa pun menjadi ikut terganggu akibat tubuh yang merasa sakit dan tidak nyaman. Pokoknya jangan biarkan asam lambung Anda naik deh karena penyakit ini memang mengganggu sekali.

Ciri-ciri asam lambung yang naik yaitu timbulnya rasa nyeri di bagian ulu hati. Kondisi ini membuat Anda merasa sangat sakit hingga tak berkesudahan. Oleh karena itu, naiknya asam lambung ini selalu menjadi masalah yang sangat dikhawatirkan oleh para penderitanya akan kondisi kesehatannya saat berpuasa. Anda sebenarnya bisa menjaga kondisi kesehatan tubuh dan mencegah agar tidak terjadi keadaan yang buruk melalui pengaturan pola makan yang baik, khususnya di waktu sahur dan berbuka puasa.

Penting Anda ketahui, penderita asam lambung sangat dianjurkan untuk mengatur aktivitas fisik serta pola makannya selama menunaikan ibadah puasa di Bulan Ramadhan. Durasi waktu puasa yang cukup lama antara sahur sampai berbuka puasa tiba perlu disikapi secara bijaksana dengan mengatur pikiran dan aktivitas sebaik-baiknya. Kalau bisa, Anda jangan merasa terlalu cemas memikirkan asam lambung tersebutnantinya bakal naik atau tidak. Sebab perasaan cemas ini justru akan semakin memperburuk kesehatan diri Anda sendiri.

Berbuka Puasa Secukupnya

Jangan kalap saat berbuka puasa ya. Hendaknya Anda mengawali waktu berbuka puasa dengan makan secukupnya saja. Ingat bahwa saat puasa, lambung Anda terus dalam keadaan kosong dalam waktu yang lama. Sehingga ketika berbuka, jangan langsung makan terlalu banyak karena akan membuat lambung Anda menjadi kaget. Hal inilah yang memicu asam lambung Anda naik dengan cepat. Mulailah  momen berbuka dengan minum air putih dan kurma secukupnya sehingga lambung tidak merasa terkejut ketika diisi makanan berat.

Jangan Lewatkan Waktu Sahur

Anda harus rutin makan sahur untuk mencegah naiknya asam lambung pada siang harinya. Hendaknya Anda tidak melewatkan waktu sahur ini. Kondisi perut yang kosong seharian penuh bisa memicu kondisi tubuh menjadi parah bila tidak dipersiapkan dengan baik. Melalui aktivitas sahur ini, Anda bisa mengisi bekal yang cukup bagi perut untuk siang hari saat puasa. Makanan-makanan yang Anda konsumsi ketika sahur menjadi bekal puasa Anda supaya terasa nyaman. Perlu diketahui, sahur yang paling bagus adalah di waktu akhir mendekati imsak.

Menyegerakan Waktu Berbuka

Saat menunaikan ibadah puasa di Indonesia, artinya Anda tidak makan dan minum selama lebih dari 14 jam. Praktis kondisi perut Anda menjadi benar-benar kosong di sore harinya. Maka dari itu, Anda harus menyegerakan waktu berbuka tanpa alasan apapun. Begitu waktu berbuka puasa telah tiba, segeralah membatalkan puasa Anda. Minimal dengan minum segelas air putih dan sebutir kurma. Jangan pernah menunda-nunda untuk mengisi perut. Perut Anda perlu mencerna makanan supaya asam lambung yang sudah diproduksi bisa segera dipakai.

Makan secara Perlahan-lahan

Boleh-boleh saja Anda merasa kelaparan ketika puasa, tetapi jangan sampai terlalu bernafsu saat makan hidangan berbuka. Bacalah doa terlebih dahulu. Lalu makan hidangan secara perlahan-lahan. Anda perlu mengunyah makanan sehalus mungkin. Jangan sampai terburu-buru atau terlalu lahap pada saat makan sehingga mengakibatkan makanan tersebut tidak Anda kunyah dengan benar. Nikmatilah makanan Anda sehingga rasa sakit akibat asam lambung naik pun dapat dihindari. Kalau menurut saran para ahli, Anda wajib mengunyah minimal sebanyak 30 kali.

Makanlah Sedikit Tetapi Sering

Trik lainnya yang sangat bermanfaat bagi penderita asam lambung dan wajib banget dicoba adalah Anda sebaiknya makan hidangan dalam jumlah yang sedikit demi sedikit tetapi frekuensinya sering. Walaupun Anda merasa lapar sekali ketika waktu berbuka puasa telah tiba, tetapi sangat tidak disarankan untuk langsung makan dalam porsi yang banyak sekaligus. Mengapa? Sebab makan makanan dalam jumlah yang banyak akan memicu naiknya asam lambung di perut. Lebih baik Anda makan hingga 5-6 kali dalam porsi yang sedikit di sepanjang malam.

Hindari Pemicu Asam Lambung

Ada beberapa makanan dan minuman yang telah terbukti dapat menyebabkan naiknya asam lambung pada sistem pencernaan tubuh kita. Misalnya yaitu minuman bersoda, cokelat, teh, kopi, jeruk, tomat, bawang, gorengan, makanan pedas, dan makanan yang mengandung kadar lemak tinggi. Minuman dan makanan ini memang mempunyai rasan sangat enak. Tetapi ternyata berbahaya loh jika Anda konsumsi selama Bulan Ramadhan. Ada baiknya sih Anda menahan diri terlebih dahulu dari makanan/minuman di atas saat berbuka dan sahur agar tetap sehat berpuasa.

Jangan Langsung Rebahan/Tidur

Anda biasanya merasa sangat mengantuk setelah mengisi perut. Rasa kantuk tersebut begitu terasa kuat dan tidak tertahankan. Hingga akhirnya Anda pun memutuskan untuk berbaring sebentar, lalu tanpa sengajar tertidur lelap. Faktanya nih kebiasaan semacam ini ternyata sangat tidak baik loh. Selain bisa menimbulkan rasa malas bagi diri Anda sendiri, asam lambung di dalam tubuh Anda juga dapat naik secara drastis apabila Anda terus membiasakannya. Untuk amannya sih, Anda harus menunggu waktu sekitar 3 jam setelah makan kalau mau tidur.

Posisikan Tubuh Lebih Tinggi

Kalau mau tidur setelah makan yang aman, Anda perlu mengatur posisi tubuh dengan tepat pada saat berbaring. Buatlah anggota tubuh bagian atas Anda, yakni mulai dari bagian dada sampai kepala, berada pada posisi yang lebih tinggi sekitar 15 cm daripada biasanya. Anda bisa memanfaatkan beberapa bantal yang ditumpuk sedemikian rupa ataupun selimut. Sehingga posisi tubuh Anda menjadi agak landai. Ini merupakan sikap tidur yang paling aman bagi penderita asam lambung. Silakan Anda bisa memraktikan sendiri di rumah.

Pakailah Celana yang Longgar

Sebaiknya Anda menghindari celana-celana berukuran ketat terlebih dulu selama Bulan Puasa untuk mencegah kambuhnya penyakit asam lambung yang Anda miliki. Celana yang ketat kenyataannya akan memberikan tekanan yang berlebih pada bagian perut Anda sehingga justru akan memperparah kondisi penyakit yang Anda derita selama ini. Anda akan mengalami heartburn, yaitu perasaan seperti perih dan terbakar pada bagian organ lambung. Begitu pula saat memakai ikat pinggang, sebaiknya Anda tidak memasangnya terlalu ketat. Sayangilah tubuh Anda sendiri.