Lifestyle
May28

10 Tips Mengatasi Rasa Ngantuk Saat Puasa

Tidak sedikit orang-orang yang tengah menunaikan ibadah puasa di Bulan Suci Ramadhan mengaku merasakan ngantuk yang luar biasa pada siang harinya. Padahal mereka harus bekerja yang membutuhkan tenaga dan konsentrasi tinggi. Mungkin Anda juga salah satu yang kerap mengalaminya. Tahukah Anda, rasa ngantuk itu datang karena energi yang dikumpulkan saat sahur sudah mulai habis untuk beraktivitas sehingga tubuh merasa kelelahan. Penyebab lainnya yaitu aliran oksigen di dalam otak tidak lancar.

Selain dari kedua faktor penyebab di atas, rasa kantuk saat puasa juga diakibatkan oleh berubahnya pola tidur kita. Jika biasanya pukul 3 dini hari kita masih enak terlelap tidur. Tetapi saat hari-hari puasa mau tidak mau kita harus bangun untuk bersantap sahur. Kemudian kita akan terus berjaga hingga selesai menjalankan sholat subuh. Kemudian beberapa orang ada yang memilih untuk tidur kembali setelahnya. Namun tidak sedikit pula yang lebih memilih bangun sampai pagi. Akibatnya karena belum terbiasa bangun terlalu cepat, perasaan mengantuk ini selalu datang terutama menjelang siang hari.

Tentu saja Anda akan menjadi sangat terganggu apabila merasakan kantuk di siang hari. Apalagi jika deadline pekerjaan Anda sudah mepet, sedangkan tubuh seperti tidak mau diajak untuk berkompromi agar bekerja lebih keras. Di satu sisi Anda ingin tidur sebentar saja untuk menghilangkan kantuk, tetapi di sisi lain atasan Anda tidak mengizinkannya. Hal ini rentan mengakibatkan timbul perasaan stres, gampang emosi, dan tingkah laku yang tidak terkendali lainnya.

Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah perasaan mengantuk ini muncul.

  1. Penuhi kebutuhan zat besi yang Anda perlukan dengan mengonsumsi sayuran-sayuran yang memiliki daun berwarna hijau. Contohnya antara lain bayam, katuk, dan kangkung.
  2. Agar penyerapan zat besi tadi bisa optimal, Anda juga harus mengonsumsi buah dan sayur-mayur yang banyak mengandung vitamin C seperti jeruk, jambu biji, pepaya, mangga, dan nanas.
  3. Saat berbuka dan bersantap sahur, Anda tetap dianjurkan untuk minum air putih dengan total minimal sebanyak 8 gelas per hari. Lebih banyak air putih yang diminum akan lebih baik. Hal ini berguna untuk mencegah tubuh mengalami dehidrasi akibat kekurangan cairan.
  4. Konsumsi bahan makanan yang kaya akan kandungan karbohidrat kompleks sehingga lebih lama dicerna oleh tubuh menjadi glukosa. Manfaatnya tubuh pun akan merasa kenyang lebih lama karena persediaan energi lebih lama diproses. Anda bisa mendapatkan karbohidrat kompleks dari beras merah, ubi jalar, dan jagung.
  5. Minum kopi saat sahur juga terbukti mampu membuat tubuh lebih bertenaga saat berpuasa. Namun perlu diingat, kopi hanya boleh diminum setelah selesai Anda makan besar. Porsinya pun hanya boleh secangkir saja agar tidak mengganggu sistem pencernaan.

cara-mengatasi-rasa-ngantuk.jpg

Jika Anda sudah mempersiapkan diri sesuai kiat-kiat di atas, tetapi masih merasakan kantuk yang luar biasanya. Ini berarti tubuh Anda memang sudah kelelahan sehingga wajib beristirahat. Beberapa kegiatan yang terbukti mampu menghilangkan perasaan ngantuk secara cepat antara lain :

  1. Jalan-jalan

Jalan-jalan menjadi cara yang paling efektif untuk mengusir perasaan kantuk dan menggantinya dengan pikiran yang lebih fresh. Jaraknya tidak perlu jauh karena justru akan membuat Anda kelelahan. Cukup kunjungi saja taman di dekat kantor Anda. Setelah sampai, puaskan diri Anda menghirup udara segar serta menikmati indahnya pemandangan hijau di taman tersebut. Cobalah duduk di bawah pohon yang rindang, lalu nikmati oksigen yang ada di sana.

  1. Meditasi

Meditasi tidak harus dilakukan dalam jangka waktu yang lama. Anda pun dapat mengerjakannya cukup sekitar 5 menit. Pilihlah tempat yang tenang untuk bermeditasi seperti ruang mushola. Selanjutnya latih pernapasan Anda dengan menghirup udara lewat hidung dan mengeluarkannya melalui mulut. Ulangi gerakan ini selama beberapa kali sampai tubuh merasa lebih rileks. Kalau bisa jangan sambil menutup mata ya karena justru akan membuat Anda terlena dan akhirnya tambah mengantuk.

  1. Cuci Muka

Cuci muka atau lebih baiknya lagi ambil air wudhu setiap kali Anda merasakan kantuk. Dinginnya air dijamin sanggup membangunkan Anda secara cepat. Wajah yang tadinya kaku karena lelah dan ngantuk dijamin bakal berganti menjadi segar dan berseri. Anda juga bisa melakukannya sambil memperbaiki penampilan seperti memakai make up, menyisir rambut, menggunakan parfum yang segar, dan memijat permukaan wajah.

  1. Cari Hiburan

Sesuatu yang lucu akan dengan mudahnya menghilangkan rasa kantuk yang tengah Anda rasakan. Misalnya Anda bisa melihat gambar-gambar meme atau menonton video humor. Bisa juga memutar lagu yang nge-beat. Selain itu, Anda juga bisa mencari hiburan dengan ngobrol bareng teman sekantor atau bercanda bersama mereka. Dijamin deh, rasa ngantuk yang tadinya memenuhi ruangan akan berganti menjadi suasana yang meriah dan penuh gelak tawa.

  1. Tidur

Kalau Anda memang sudah benar-benar ngantuk sampai tidak bisa ditahan lagi, maka solusi yang harus dilakukan mau tidak mau adalah tidur. Tidur adalah obat yang paling manjur untuk mengatasi rasa ngantuk. Sebaiknya gunakan waktu istirahat siang Anda sebaik-baiknya dengan tidur barang 30-45 menit. Kami yakin atasan Anda pun akan maklum dengan kondisi tersebut asalkan saat waktunya bekerja, Anda melaksanakan semua tugas dengan penuh semangat dan tanggung jawab.